Пилатес блог

Пилатес е форма на упражнение с ниско въздействие, която е подходяща за хора от всички възрасти и нива на фитнес, включително възрастни хора. Упражненията Pilates Reformer могат да бъдат особено полезни за възрастни хора, тъй като осигуряват тренировка за цялото тяло, която подобрява силата, гъвкавостта, баланса и координацията. Ето някои от най-добрите упражнения за пилатес реформатор за възрастни хора:

Работа на краката: Това упражнение помага за подобряване на кръвообращението, укрепване на краката и увеличаване на гъвкавостта на глезена. Седнете на каретата Reformer с крака върху стойката и ръце, които се държат за презрамките. Натиснете каретата настрани от себе си, като използвате топките на краката си, след това я вкарайте обратно, като държите петите си повдигнати.

Разтягане на коляното: Това упражнение помага за подобряване на стабилността на сърцевината, подвижността на бедрата и силата на краката. Коленичете върху каретата с ръце върху раменните блокове и краката си върху лоста. Бавно огънете коленете си и преместете каретата назад, след това изправете коленете си и върнете каретата обратно.

Дълго разтягане: Това упражнение помага за подобряване на силата на горната част на тялото, стабилността на раменете и гъвкавостта. Застанете с лице към Reformer с крака върху долната греда и ръце върху презрамките. Избутайте количката назад и спуснете тялото си в позиция на дъска, след това дръпнете количката обратно, като държите тялото си в права линия.

Разтягане на гръбначния стълб: Това упражнение помага за подобряване на подвижността и гъвкавостта на гръбначния стълб. Седнете на количката с изпънати крака и ръце, хванати за презрамките. Вдишайте и изпънете гръбнака си, след това издишайте и закръглете гръбначния стълб, като дърпате каретата към себе си.

Разширяване на гърдите: Това упражнение помага за подобряване на стойката, силата на горната част на тялото и подвижността на раменете. Седнете на количката с изпънати ръце зад вас, като се държите за презрамките. Вдишайте и протегнете ръцете си напред, след това издишайте и издърпайте ръцете си назад, свивайки лопатките заедно.

Серия странично легнали крака: Това упражнение помага за подобряване на силата и гъвкавостта на бедрата и краката. Легнете на една страна върху каретата с изправен долен крак и сгънат горен. Хванете ремъците с горната си ръка и поставете долната си ръка върху каретата. Повдигнете долния крак нагоре и надолу, след това го завъртете напред и назад.

Серия Short Box: Това упражнение помага за подобряване на стабилността на сърцевината и подвижността на гръбначния стълб. Седнете на Reformer с изпънати крака и ръце, хванати за презрамките. Вдишайте и изпънете гръбнака си, след това издишайте и закръглете гръбначния стълб, като дърпате каретата към себе си. Повторете това движение няколко пъти, след което завъртете гръбначния стълб на всяка страна.

Повдигане на таза: Това упражнение помага за подобряване на силата на бедрата и глутеума и подвижността на гръбначния стълб. Легнете по гръб върху каретата със свити колене и стъпала върху лоста. Вдишайте и повдигнете бедрата си нагоре към тавана, след това издишайте и ги спуснете обратно надолу.

Странично рамо работи: Това упражнение помага за подобряване на стабилността на раменете и силата на горната част на тялото. Легнете настрани върху каретата с изправена долна ръка и свита горна ръка, като се държите за презрамките. Повдигнете горната си ръка нагоре към тавана, след което я спуснете обратно надолу.

В заключение, упражненията Pilates Reformer могат да бъдат изключително полезни за възрастни хора, тъй като помагат за подобряване на силата, гъвкавостта, баланса и координацията. Упражненията, изброени по-горе, са с ниско въздействие и са подходящи за възрастни хора с всички нива на фитнес. Както при всяка тренировъчна програма, важно е да се консултирате с лекар, преди да започнете упражненията Pilates Reformer, особено ако имате някакви предшестващи медицински състояния или наранявания.