Пилатес блог

Какво представляват любовните дръжки и защо са толкова упорити?

Любовните дръжки, известни още като горнища за мъфини, са излишните мазнини, които се натрупват около талията. Те могат да бъдат доста упорити, за да се отървете от тях, но с правилните стратегии можете да се отървете от тези любовни дръжки и да постигнете по-тънка талия.

10 стратегии за премахване на любовта с пилатес

1. Започнете с рутинна пилатес

Пилатес е страхотно упражнение, което е насочено към основните мускули, включително косите мускули, които са отговорни за тези любовни дръжки. Включете рутинна пилатес в тренировъчния си режим, за да укрепите и тонизирате талията си.

2. Фокусирайте се върху страничните дъски

Страничните дъски са ефективно упражнение за пилатес, което е насочено специално към косите мускули. Започнете, като легнете настрани с изпънати крака и се подпрете на предмишницата си. Повдигнете бедрата си от земята и задръжте за 30 секунди. Повторете от другата страна.

3. Включете коремни преси с велосипед

Велосипедните коремни преси са друго упражнение на пилатес, което ангажира косите мускули. Легнете по гръб с ръце зад главата и приближете коленете си към гърдите. Изправете единия крак, докато усуквате горната част на тялото, за да приведете противоположния лакът към свитото коляно. Повторете от другата страна.

4. Добавете руски обрати към рутината си

Руските усуквания са упражнение на пилатес, което е насочено към цялото ядро, включително косите мускули. Седнете на земята със свити колене и стъпала на пода. Облегнете се леко назад и повдигнете краката си от земята. Завъртете торса си от една страна на друга, докосвайки земята с ръце от всяка страна.

5. Увеличете кардиото

Кардио упражненията, като бягане, колоездене или плуване, могат да помогнат за изгарянето на общите телесни мазнини, включително любовните дръжки. Стремете се към поне 150 минути кардио с умерена интензивност всяка седмица, за да видите резултатите.

6. Гледайте диетата си

Въпреки че упражненията са важни, диетата играе решаваща роля за премахването на любовните дръжки. Съсредоточете се върху яденето на балансирана диета, която включва постни протеини, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Избягвайте захарни и преработени храни, които могат да допринесат за увеличаване на теглото.

7. Останете хидратирани

Пиенето на достатъчно вода е от съществено значение за цялостното здраве и загуба на тегло. Помага за изхвърлянето на токсините и поддържа тялото ви да функционира правилно. Стремете се да пиете поне 8 чаши вода на ден.

8. Спете достатъчно

Достатъчният сън е важен за управлението на теглото. Липсата на сън може да наруши хормоните ви и да доведе до наддаване на тегло, включително натрупване на любовни дръжки. Стремете се към 7-9 часа качествен сън всяка вечер.

9. Управлявайте нивата на стрес

Стресът може да допринесе за увеличаване на теглото, особено около талията. Намерете здравословни начини за справяне със стреса, като практикуване на йога, медитация или занимание с хобита, които ви харесват.

10. Бъдете последователни и бъдете търпеливи

Премахването на любовните дръжки изисква време и последователност. Придържайте се към вашата рутина на пилатес, поддържайте здравословна диета и бъдете търпеливи с напредъка си. Запомнете, бавното и стабилно печели състезанието.

10 причини, поради които пилатес може да помогне за загубата на любовни дръжки

Причина 1: Укрепване на ядрото

Упражненията на пилатес ангажират основните ви мускули, включително дълбоките коремни мускули. Чрез укрепване на тези мускули можете да подобрите стойката си и да създадете по-тънка талия.

Причина 2: Работа за цялото тялоут

Пилатес е тренировка за цялото тяло, която е насочена към няколко мускулни групи едновременно.Това означава, че ще изгаряте калории и ще тонизирате цялото си тяло, включително тези любовни дръжки.

Причина 3: Повишена гъвкавост

Пилатес включва упражнения за разтягане, които помагат за подобряване на гъвкавостта. Повишената гъвкавост може да улесни изпълнението на други упражнения и движения, което води до по-ефективна тренировка.

Причина 4: Подобрена стойка

Лошата поза може да допринесе за появата на любовни дръжки. Пилатес се фокусира върху правилното подравняване и стойка, като ви помага да стоите по-високи и да изглеждате по-тънки.

Причина 5: Изгаряне на мазнини

Пилатес може да не е високоинтензивна кардио тренировка, но все пак може да помогне за изгарянето на мазнини. Комбинацията от силови тренировки и увеличена мускулна маса може да засили метаболизма ви и да доведе до загуба на мазнини.

Причина 6: Целеви упражнения

Пилатес предлага специфични упражнения, насочени към косите мускули, които са отговорни за любовните дръжки. Тези упражнения могат да помогнат за тонизиране и стягане на талията.

Причина 7: Слабо въздействие

Пилатес е упражнение с ниско въздействие, което е нежно за ставите. Това го прави подходящ за хора с всякакви фитнес нива, включително такива със ставни проблеми или наранявания.

Причина 8: Връзка ум-тяло

Пилатес набляга на връзката ум-тяло, като се фокусира върху дишането и концентрацията. Това може да помогне за намаляване на стреса и емоционалното хранене, което може да допринесе за формирането на любовна дръжка.

Причина 9: Повишена енергия

Редовното практикуване на пилатес може да увеличи нивата на енергия и да подобри цялостното благосъстояние. С повече енергия ще бъдете мотивирани да останете активни и да правите по-здравословен избор.

Причина 10: Дългосрочни резултати

Пилатес не е бързо решение, а дългосрочно решение за загуба на любовни дръжки. Като включите пилатес във вашата фитнес рутина, можете да постигнете устойчиви резултати и да поддържате стегната талия.

Като включите тези стратегии във вашето фитнес пътуване, вие ще сте на път да се отървете от тези упорити любовни дръжки и да постигнете стегната талия. Останете ангажирани, останете позитивни и се наслаждавайте на процеса!

Така че, ако искате да загубите тези любовни дръжки, опитайте пилатес. Със своя фокус върху основната сила, гъвкавостта и цялостното тонизиране на тялото, Пилатес може да ви помогне да постигнете по-стройна и по-изваяна талия.