Пилатес блог

Защо се чувствате блокирани в практиката си по пилатес?

Практикувате пилатес от известно време, но се чувствате сякаш сте достигнали платото? Не се притеснявайте, това е често срещано преживяване. Много ентусиасти на пилатес достигат точка, в която прогресът сякаш се забавя или дори спира. Но не се страхувайте!

Това разочароващо явление е известно като плато на пилатес и може да се случи на всеки, независимо от нивото на фитнес или опит.

Разбиране на платото

Плато се появяват, когато тялото ви се адаптира към упражненията, които сте правили, и ползите започват да намаляват. Вашите мускули стават по-ефективни и предизвикателството, пред което са били изправени, вече не е достатъчно, за да стимулира растежа и подобрението. Това е естествена реакция на тялото да поддържа енергия и да пести ресурси.

Пробив през платото

Не се безпокой! Платата не са краят на вашето пътуване с пилатес. С правилния начин на мислене и подход можете да ги преодолеете и да продължите да напредвате към вашите фитнес цели.

1. Смесете рутината си

Една от причините да достигнете плато е, че тялото ви е свикнало с обичайната ви рутина на пилатес. Опитайте се да включите нови упражнения, оборудване или реквизит в практиката си. Това ще предизвика вашите мускули по различни начини и ще накара тялото ви да гадае.

2. Поставете ясни цели

Наличието на конкретни цели може да ви помогне да останете мотивирани и фокусирани. Независимо дали става дума за овладяване на предизвикателно движение на пилатес или за подобряване на гъвкавостта ви, поставете си ясни цели. Разделете ги на по-малки етапи и отпразнувайте постиженията си по пътя.

3. Работа с квалифициран инструктор

Квалифициран инструктор по пилатес може да ви даде ценни насоки и да ви помогне да идентифицирате области, в които можете да се подобрите. Те могат също така да ви запознаят с нови упражнения и техники, които могат да пробият платото ви. Помислете дали да вземете частни сесии или да се присъедините към групов клас с опитен инструктор.

4. Увеличете интензивността

Ако сте тренирали пилатес с умерена интензивност, може би е време да го увеличите малко по-високо. Предизвикайте себе си, като увеличите съпротивлението, продължителността или броя на повторенията във вашите упражнения. Изтласкването извън зоната на комфорт може да доведе до пробив в практиката ви.

5. Съсредоточете се върху дъха си

Дълбокото, контролирано дишане е основен аспект на пилатес. Обръщането на внимание на дъха ви може да ви помогне да се свържете с тялото си и да подобрите цялостната си практика. Практикувайте внимателно дишане по време на вашите сесии по пилатес и забележете разликата, която прави в движенията ви.

6. Вземете дни за почивка

Въпреки че е важно да останете последователни в практиката си на пилатес, също толкова важно е да дадете на тялото си време за почивка и възстановяване. Претренирането може да доведе до прегаряне и да попречи на напредъка ви. Слушайте тялото си и включете дните за почивка в седмичната си рутина.

7. Включете кръстосано обучение

Добавянето на други форми на упражнения към вашата рутина може да допълни вашата практика на пилатес и да ви помогне да преодолеете платото. Помислете за включване на дейности като йога, плуване или силови тренировки, за да се насочите към различни мускулни групи и да подобрите цялостната си физическа форма.

8. Останете хидратирани и захранете тялото си

Правилната хидратация и хранене са от съществено значение за оптимално представяне и възстановяване. Уверете се, че пиете достатъчно вода през деня и захранвате тялото си с питателни храни. Добре подхраненото тяло ще има енергията и силата да премине през платата.

9.Практикувайте внимателност

Пилатес не е просто физическа практика; това също е психическо. Култивирайте вниманието по време на вашите сесии, като се фокусирате върху настоящия момент и сте напълно наясно с движенията на тялото си. Тази връзка ум-тяло може да ви помогне да преодолеете умствените бариери и да достигнете нови висоти в практиката си.

10. Бъдете позитивни и се наслаждавайте на пътуването

Не забравяйте, че прогресът отнема време и платата са естествена част от всяко фитнес пътуване. Вместо да се разочаровате, останете позитивни и се наслаждавайте на процеса. Празнувайте малките победи по пътя и оценявайте подобренията, които сте направили. С търпение и постоянство ще надминете платото си за пилатес и ще продължите да растете.

Заключение

Платата са естествена част от всяко фитнес пътуване, включително пилатес. Чрез смесване на вашата рутина, поставяне на нови цели, търсене на насоки, кръстосано обучение, оставане последователен и прегръщане на пътуването, можете да преодолеете плата и да отключите пълния си потенциал.

Не забравяйте, че платата са временни. С правилния начин на мислене, желание да опитате нови неща и ангажираност към вашата практика на пилатес, можете да пробиете всяко плато и да продължите своето фитнес пътуване с подновена енергия и ентусиазъм.