Пилатес блог

Pilates Reformer е универсално оборудване, което може да се използва за насочване към различни мускулни групи, включително долната част на тялото. Изграждането на сила в долната част на тялото може да подобри вашата стойка, баланс и цялостно ниво на фитнес. Ето някои ефективни пилатес реформаторски упражнения за изграждане на сила в долната част на тялото:

Лег преса: Лег пресата е класическо упражнение, което е насочено към глутеусите, квадрицепсите и подколенните сухожилия. За да изпълните лег пресата на Pilates Reformer, легнете по гръб с крака върху щангата за крака. Натиснете каретата от себе си, като изправите краката си, след което бавно огънете коленете си, за да се върнете в изходна позиция.

Странични разделения: Страничните шпагати са ефективно упражнение за насочване към вътрешната и външната част на бедрата, както и към глутеусите. За да изпълните странични шпагати на Pilates Reformer, застанете с лице към лентата за крака и хванете презрамките. Стъпете с единия крак върху количката и разтворете краката си широко настрани, като държите коленете и пръстите на краката сочещи напред. Бавно съберете краката си, за да се върнете в изходна позиция.

Напади: Нападите са чудесно упражнение за изграждане на сила в долната част на тялото и подобряване на баланса. За да изпълните напади на Pilates Reformer, застанете с лице към лентата за крака и поставете единия си крак върху количката. Свийте предното си коляно, за да се спуснете в скок, след което натиснете предния крак, за да се върнете в изходна позиция.

Кръгове на краката: Кръговете на краката са предизвикателно упражнение, насочено към бедрата и външната част на бедрата. За да правите кръгове с краката на Pilates Reformer, легнете по гръб с изправени крака във въздуха. Спуснете единия крак настрани, след това го завъртете нагоре и го прехвърлете на другата страна. Повторете от другата страна.

Клекове: Клековете са ефективно упражнение за изграждане на сила в долната част на тялото и подобряване на стойката. За да изпълнявате клекове на Pilates Reformer, застанете с лице към щангата за крака и хванете ремъците. Свийте коленете си, за да се спуснете в клек, след което натиснете през петите, за да се върнете в изходна позиция.

Разтягане на коленете: Разтягането на коленете е ефективно упражнение за изграждане на сила в квадрицепсите и подколенните сухожилия. За да извършите разтягане на коленете, коленичете върху каретата с лице към лоста, с ръце върху бара за опора. Изпънете единия крак зад себе си, като го държите изправен и стабилен, след това огънете другото коляно и дръпнете каретата към себе си. Изправете свитото коляно, за да се върнете в изходна позиция, след което повторете от другата страна.

В обобщение, реформиращите упражнения на Пилатес могат да бъдат много ефективен начин за изграждане на сила на долната част на тялото. Чрез включването на упражнения като работа с крака, напади, кръгове с крака, страничен шпагат и разтягане на коленете, можете да се насочите към конкретни мускули в краката, бедрата и глутеусите, за да изградите сила, да увеличите гъвкавостта и да подобрите цялостната форма. Както при всяка тренировъчна програма, важно е да започнете бавно, да използвате правилна форма и постепенно да увеличите интензивността и продължителността на вашите тренировки за най-добри резултати.