Пилатес блог

Пилатес е популярна форма на упражнения, която може да се изпълнява на постелка или с оборудване като Pilates Reformer. Reformer е универсално оборудване, което може да се използва за насочване към различни мускулни групи и подобряване на цялостната физическа форма. В допълнение към многобройните си физически ползи, пилатес може да помогне и за подобряване на кръвообращението.

Циркулацията се отнася до движението на кръвта през тялото, доставяйки кислород и хранителни вещества до клетките и премахвайки отпадъчните продукти. Лошото кръвообращение може да доведе до редица здравословни проблеми, включително умора, мускулни болки и дори сърдечно-съдови заболявания. За щастие упражненията Pilates Reformer могат да помогнат за подобряване на кръвообращението чрез увеличаване на притока на кръв към мускулите и стимулиране на сърдечно-съдовата система.

В тази статия ще обсъдим най-добрите упражнения за пилатес реформатор за подобряване на кръвообращението, ползите от тях и как да ги изпълнявате правилно.

1. Работа на краката: Работата с крака е чудесен начин да загреете тялото и да накарате кръвта да тече. Това упражнение включва легнало положение по гръб върху Reformer с крака върху лоста. Оттам нататък ще извършите поредица от движения, като например изтласкване на лоста за крака от вас и издърпването му обратно, като същевременно държите краката си прави и ангажирате сърцевината.

2. Кръгове на ръцете: Кръговете на ръцете са друг чудесен начин да накарате кръвта да тече. За да изпълните това упражнение, ще седнете на Reformer с изправени крака пред себе си и протегнати встрани ръце. Оттам ще завъртите ръцете си напред и след това назад, като държите раменете си надолу и ангажирате сърцевината си.

3. Кръгове на краката: Кръговете на краката са подобни на кръговете на ръцете, но са насочени към краката и бедрата. За да изпълните това упражнение, ще легнете по гръб върху Reformer с изпънати крака нагоре към тавана. Оттам ще завъртите краката си по посока на часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка, като държите краката си прави и ангажирате сърцевината си.

4. Гребане: Гребането е чудесен начин да тренирате горната част на тялото, като същевременно подобрявате кръвообращението. За да изпълните това упражнение, ще седнете на Reformer с изпънати крака пред вас и протегнати напред ръце, като държите презрамките. Оттам ще дръпнете презрамките обратно към гърдите си, като същевременно държите раменете си надолу и ангажирате сърцевината си.

5. Гръб: Плуването по гръб е друг чудесен начин за работа на горната част на тялото и подобряване на кръвообращението. За да изпълните това упражнение, ще легнете по корем върху Reformer с протегнати ръце пред себе си, като държите презрамките. Оттам ще дръпнете презрамките обратно към бедрата си, докато повдигате гърдите си от Reformer и ангажирате мускулите на гърба.

6. Разтягане на коляното: Разтягането на коленете е чудесен начин да натоварите сърцевината и да подобрите кръвообращението в долната част на тялото. За да изпълните това упражнение, ще коленичите върху Reformer с ръце на лоста. Оттам ще изтласкате лоста за крака от себе си, като същевременно държите гърба си изправен и ангажирате сърцевината си.

7.Планк: Планкът е чудесен начин за работа на сърцевината и подобряване на кръвообращението в цялото тяло. За да изпълните това упражнение, ще започнете в позиция за лицеви опори с ръце на лоста и краката на количката. Оттам ще задържите позицията на дъска, като държите тялото си изправено и ангажирате сърцевината си.

8. Скачане: Упражненията за скачане на Reformer са чудесен начин за ускоряване на сърдечната честота и подобряване на кръвообращението в цялото тяло. За да изпълнявате упражнения за скачане, ще започнете, като застанете на каретата със събрани крака. Оттам ще скачате нагоре и надолу, като се приземявате меко върху каретата и ангажирате сърцевината си.

9.Пружини за стоящи рамена: Пружините за ръце в изправено положение са чудесен начин да тренирате горната част на тялото, като същевременно подобрявате кръвообращението в ръцете и раменете. За да изпълните това упражнение, ще застанете на Reformer с един крак върху количката, а другият крак върху платформата. Оттам ще държите презрамките и ще извършвате поредица от движения на ръцете, като издърпване на презрамките назад и след това спускането им надолу.

Пилатес реформаторските упражнения са чудесен начин за подобряване на кръвообращението чрез увеличаване на притока на кръв и насищане на тялото с кислород. Reformer е универсално оборудване, което може да се регулира, за да се насочи към определени мускулни групи и области на тялото. Пилатес упражненията на Reformer могат да помогнат за подобряване на кръвообращението чрез стимулиране на сърдечно-съдовата система, увеличаване на притока на кръв към крайниците и подобряване на цялостното сърдечно-съдово здраве.